＜ o h a n a / 表参道 ＞ 秋の食べ物で髪の毛にいいものってあるの？

こんにちは！

いつもブログをご覧いただきありがとうございます。

９月も後半に差し掛かりすこーし暑さも和らぎましたね。

ようやく食欲の秋！という感じでしょうか？

今回は、そんな食欲の秋に向け、せっかくなら秋の食べ物で髪の毛にいいものを

ご紹介してみようと思います。

秋の食材に多く含まれるもので、髪のケアに適した栄養素は、

タンパク質、鉄分、ビオチン、オメガ3、ビタミンE、亜鉜などと言われています。

具体的にいうと、

・かぼちゃ（β-カロテン・ビタミンE）

ヘアサポート成分が豊富で。

・さつまいも（β-カロテン・ビタミンC）

・きのこ類（しいたけ、えのき、舞茸）（ビオチン）

ビオチンに加え亜鉛の吸収をサポート。

・いわし・サンマなどの青魚（オメガ3脂肪酸）

髪のツヤと頭皮の健康に有効。

・鶏卵（タンパク質・ビオチン）

髪の主成分であるケラチンの材料に。

- ほうれん草・小松菜（鉄・葉酸・ビタミンA/E）

貧血予防と頭皮環境の維持に。

・ひじき・大豆（鉄・タンパク質・亜鉛）

ベジタリアン向けの鉄分源。

ワタクシ、お料理は全くしないので、具体的なレシピ等の

ご紹介は残念ながらできませんが、

- 鉄分とタンパク質を同時に摂る組み合わせを意識

- 油分は良質な脂を選ぶ（アマニ油、オリーブオイルなど）

- 過度な加工食品や砂糖は控え、自然の味を活かす調理がオススメ

など、より吸収効率を高める注意点もあります。

食べ物がより美味しくなるこれからの季節。

積極的に髪に良い食材を摂取して、美しい髪への髪活を

初めてみてはいかがでしょうか？

最後までご覧いただきありがとうございます。

Have a good day !!

ohana 小西 朋宏