＜ o h a n a / 表参道 ＞　冬の食べ物で髪にいいものってあるの？

こんにちは！

いつもブログをご覧いただきありがとうございます。

さて今回は、

“ 髪にいい冬の食べ物  ”

についてです！

だいぶ寒くなってきましたが、体を冷やす食材の多い夏と違い、

冬は体を温める食材が中心になります。

血行が良くなると頭皮にも栄養が届きやすくなるので、

冬場は髪にいい栄養を摂取するチャンス！

乾燥が進む季節は頭皮の潤いケアが重要になります。

よって、水分・脂質・ビタミンのバランスがカギです。

たんぱく質・ビタミン類・鉄分・亜鉛の摂取を意識すると

髪の成長サイクルをサポートできます。

では早速髪に効く冬のおすすめ食材の紹介です。

・鶏胸肉・卵・大豆製品

髪の主成分・タンパク質を補給。

卵黄にはビオチン（髪の健康サポート）も含みます。

・魚介類（サバ・サケ・イワシなど青魚）

オメガ-3脂肪酸が頭皮環境を整え、血流を促進。

鉄分・亜鉛も摂取しやすいおすすめの食べ物です。

・ナッツ類（アーモンド・くるみ）

ビタミンE・セレン・亜鉛を補い、抗酸化作用で頭皮を守ります。

・緑黄色野菜（ほうれん草・小松菜・ブロッコリー）

鉄分・葉酸・ビタミンCで鉄の吸収を助け、頭皮の健康をサポートします。

・海藻類（ワカメ・昆布・ノリ）

ヨウ素・ミネラルが豊富で、頭皮の新陳代謝を後押しします。

・豆類と全粒穀物

鉄分・ビタミンB群・食物繊維を補い、髪の強度とエネルギー源を補給します。

・かぼちゃ・にんじん

β-カロテンが体内でビタミンAに変わり、髪と頭皮の健康を守ります。

上記の食材を普段の食事に加え、摂取することで、

髪に必要な栄養分を効率良く補給できます。

暑かった夏も終わり、食べ物が美味しくなる冬は、

意識して髪にいい食材を摂取するチャンスです。

ぜひ実践してみてください ！

最後までご覧いただきありがとうございます。

Have a good day !!

ohana 小西 朋宏