＜ o h a n a / 表参道 ＞　髪にいい食べ物はありますか？

こんにちは！

いつもブログをご覧いただきありがとうございます。

さて今回も、よくご質問いただきます

“ 髪にいい食事 ”

についてのお話です。

髪の健康は食生活と深く関わっているため、

食事で何を食べるかも髪にとっては非常に大切です。

では早速、髪に良い食べ物とその理由をいくつか紹介したいと思います。

 1. 鮭（さけ）

鮭にはオメガ-3脂肪酸が豊富に含まれており、髪の健康を保つために重要です。

オメガ-3は炎症を抑え、髪の成長を促進します。

また、ビタミンDやB12も含まれており、これらは髪の毛根を強化します。

2. ナッツ類

アーモンドやウォールナッツ（クルミ）などのナッツ類は、ビタミンEや亜鉛が豊富です。

ビタミンEは血行を促進し、髪の成長を助けます。

亜鉛は健康な髪の育成に必要不可欠なミネラルです。

3. ほうれん草

ほうれん草には鉄分、ビタミンA、ビタミンCが含まれており、

これらは髪の健康に寄与します。

特に鉄分は血液の循環を促し、髪の成長をサポートします。

 4. レンズ豆

レンズ豆にはたんぱく質、鉄分、ビタミンB群が多く含まれています。

髪は主にケラチンというたんぱく質からできているため、

たんぱく質を十分に摂取することが重要です。

5. 鶏肉

鶏肉は高品質なたんぱく質源であり、髪の健康に必要な栄養素を提供します。

また、ビタミンB6も含まれており、ホルモンバランスを整えるのに役立ちます。

6. 卵

卵はビタミンB群、特にビオチンが豊富です。

ビオチンは髪の健康に必要な栄養素で、髪の成長を促進します。

7. ベリー類

ブルーベリーやストロベリーなどのベリー類は、抗酸化物質が豊富で、

髪の健康を保つのに役立ちます。

また、ビタミンCが髪のコラーゲン生成を助け、強さを保ちます。

8. ヨーグルト

ヨーグルトはプロバイオティクスが豊富で、腸内環境を整えることで栄養の吸収を助けます。

これにより、髪に必要な栄養素がより効果的に供給されます。

髪の健康を保つためには、バランスの取れた食事が必要不可欠です。

食事で補えない場合はサプリメントなども非常に効果的です。

（ ワタクシもサプリメントを愛用しております。）

これらの食べ物を日常的に取り入れることで、髪の質を改善し、

きっと健康な髪を育てる手助けとなってくれると思います。

健康的な食生活で美しい髪を目指しましょう！

Have a good day !!

ohana 小西 朋宏